Bevor du mit dem Lauschen beginnst, bereite dich innerlich und äußerlich darauf vor:
- Ziehe dich an einen ruhigen Ort zurück.
- Stelle sicher, dass du in den nächsten Minuten ungestört bist.
- Mache es dir sitzend oder liegend bequem.
- Nimm ein bis drei tiefe Atemzüge, um deine Entspannung zu fördern.
- Starte mit dem Audio.
- Bei Bedarf oder wenn du merkst, dass es dir gut tut, höre es dir ein paar Mal hintereinander an.
