Als ich heute Vormittag über den Wiener Naschmarkt spaziert bin und wieder einmal so getan habe, als wäre ich ein Tourist in meiner Heimatstadt, spürte ich in jeder Zelle meines Körpers die Leichtigkeit des Sommers. Und da habe ich beschlossen, wir alle sollten uns öfter so fühlen. Glücklich – leicht – frei – verbunden mit uns selbst.
Und passend dazu habe ich dir heute einfach mal einige Ideen mitgebracht, die jeder von uns schnell umsetzen kann und die sofort glücklich machen.
Meine kleine Aufgabe für dich: Such dir mindestens 3 aus und setze sie innerhalb der nächsten 7 Tage um.
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Mehr Informationen1. Einen Baum umarmen und seine Kraft speichern
Warum: Die Berührung mit der Natur reduziert nachweislich Stresshormone wie Cortisol und stärkt das Gefühl der Verbundenheit. Das Bild eines Baumes löst sofort Kraft und Ruhe in uns aus. Also, ausprobieren lohnt sich – auch wenn die Leute im Park einen dabei komisch anschauen.
2. Eine Gute-Laune-Kiste gefüllt mit Fotos, Süßigkeiten, Affirmationen…
Warum: Positive Anker können uns an Tagen, an denen nichts richtig funktioniert, aus dem Teufelskreis von negativen Gedanken und Gefühlen rausholen. Außerdem entfacht allein das Erstellen einer solchen Kiste sofort Glückshormone.
3. Jemandem sagen, dass du ihn liebst
Warum: Liebe und soziale Bindung aktivieren das Bindungshormon Oxytocin, das Vertrauen stärkt und Glücksgefühle auslöst. Wenn du jemandem sagst, dass du ihn liebst oder ihn umarmst, werden die positiven Gefühle bei euch beiden ausgeschüttet.
4. Ein farbenfrohes Outfit anziehen
Warum: Farben beeinflussen unsere Wahrnehmung und Stimmung. Allein dein Blick morgens in den Spiegel fällt anders aus, wenn du farbenfroh gekleidet bist – liebevoller, freundlicher, aufbauender. Außerdem wirst du von anderen Menschen positiver wahrgenommen.
5. Hulahoopen – Hüfte kreisen
Warum: Wenn wir uns rhythmisch bewegen, schüttet unser Körper Endorphine aus – unsere natürlichen Stimmungsaufheller. Gleichzeitig wirkt das Kreisen der Hüfte wie eine spielerische Mini-Meditation: Du kommst aus dem Kopf in den Körper. Und ganz nebenbei setzt du Spannungen frei, die sich im Alltag in Bauch und Becken sammeln.
6. Jeden Morgen ein Foto von dir ansehen, auf dem du lachst und strahlst
Warum: Unser Gehirn kann nicht gut unterscheiden, ob ein Lächeln in der Gegenwart passiert oder in einer Erinnerung. Wenn du dich selbst lachend siehst, erzeugt das automatisch positive Emotionen.
7. Ein Kompliment an einen Fremden aussprechen
Warum: Anderen etwas Nettes zu sagen, hebt nicht nur ihre Stimmung, sondern auch deine eigene. Studien zeigen: Prosoziales Verhalten aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn. Es macht also wirklich glücklich, freundlich zu sein – selbst (oder gerade) zu Menschen, die wir nicht kennen.
8. Dir selbst Blumen schenken
Warum: Wer sich selbst kleine Zeichen der Wertschätzung gibt, fördert emotionale Unabhängigkeit. Blumen sind ein Symbol für Leben, Schönheit und Vergänglichkeit – und wenn du sie dir selbst schenkst, signalisierst du deinem Inneren: Ich bin es mir wert, mir selbst eine Freude zu machen.
9. Ein Dankesbrief an jemanden schreiben
Warum: Dankbarkeit verändert nachweislich unsere Gehirnstruktur. Wer regelmäßig Dank ausdrückt, trainiert sein Gehirn darauf, Positives bewusster wahrzunehmen. Ein Brief bringt Tiefe, weil du dich beim Schreiben mit dem Guten in deinem Leben verbindest – und oft auch das Herz eines anderen berührst.
10. Dir selbst Applaus schenken – jedes Mal, wenn du heute etwas geschafft hast
Warum: Unser Gehirn wartet oft auf äußere Anerkennung. Wenn du dir selbst Anerkennung gibst – durch ein Klatschen, ein Nicken, ein „Gut gemacht!“ – verstärkst du das Gefühl von Selbstwirksamkeit. Du signalisierst deinem Inneren: Ich sehe mich. Und das macht zufrieden. Also – trau dich und klatsch, wenn du heute eine Arbeit abschließt.
11. Eine Liste mit Dingen erstellen, die du die nächsten 12 Monate erleben willst
Warum: Ziele geben dem Leben Richtung und Sinn. Allein das Aufschreiben deiner Wünsche aktiviert Vorfreude – eine der unterschätztesten Glücksquellen. Zudem entsteht beim Schreiben Klarheit: Was will ich wirklich? Und das motiviert.
12. Eine Duftreise durch deine Küche machen (Augen zu!)
Stell dir ein paar Gewürze oder Früchte bereit und mach’s gemeinsam mit deinem Partner. Ratet einfach mal, was der eine dem anderen unter die Nase hält.
Warum wirksam: Gerüche sind eng mit dem emotionalen Gedächtnis verbunden. Sie umgehen den Verstand und treffen uns direkt im Gefühl. Wenn du dir ein paar Minuten nimmst, um mit geschlossenen Augen an Gewürzen, Früchten oder Kaffee zu riechen, holst du dich ganz ins Jetzt.
13. Zu deinem Lieblingslied laut mitsingen und tanzen
Warum: Musik spricht direkt das emotionale Zentrum im Gehirn an. Wenn du dich dazu bewegst oder laut mitsingst, setzt du zusätzlich Dopamin frei. Und: Du verbindest dich mit deiner Lebendigkeit, mit Spaß, mit dir selbst.
14. Vorfreude schüren: Überlege dir jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen drei Dinge, auf die du dich heute freust
Warum: Vorfreude ist eine unterschätzte Glücksquelle. Sie verlagert den Fokus auf das, was kommt, und erlaubt deinem Gehirn, schon jetzt positive Emotionen zu erzeugen. Das wirkt wie ein inneres Aufwärmen für den Tag – selbst wenn es nur kleine Dinge sind wie: „Mein Kaffee, mein Lieblingssong, mein Lieblingsgericht, eine kühle Dusche.“
15. Einen Tag Tourist in deiner Heimatstadt spielen
Warum: Unser Gehirn liebt das Neue – es schaltet in den Entdeckermodus, sobald wir aus Routinen ausbrechen. Wenn du deine eigene Stadt mit neugierigen Augen betrachtest, entsteht das Gefühl von Abenteuer. Und oft auch: eine neue Wertschätzung für das, was direkt vor deiner Nase liegt.
Noch mehr Impulse für ein Wiedersehen mit dir selbst
Heute wollte ich dir Glück und Leichtigkeit schenken. Aber ich weiß: Das Leben ist nicht immer einfach. Jeder von uns trägt seinen eigenen Rucksack. Wie du – trotz dieses Rucksacks, der oft mit Gefühlen wie Ich bin nicht gut genug oder Ich muss es allen recht machen gefüllt ist – zurück zu dir und deiner Leichtigkeit findest, das erzähle ich dir in meinem Buch, dem SPIEGEL-Bestseller: Wiedersehen mit mir selbst – zwischen Pizza und Aperol.
Wiedersehen mit mir selbst – zwischen Pizza und Aperol ist kein trockenes Selbsthilfebuch, sondern eine sommerliche Reise – eine Geschichte voller liebevoller Illustrationen, kleiner Affirmationen und einer Hauptfigur, die dich erkennt – und inspiriert. Hier geht’s zum Buch: Amazon, Thalia.de. Thalia.at, Hugendubel, Morawa.
Herzlich, deine Melanie
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