Wie Mikroveränderungen dein Leben positiv wandeln
In einer Welt, die von rasantem Wandel und groß angelegten Veränderungen geprägt ist, neigen wir dazu, die Kraft kleiner Schritte zu übersehen. Die Philosophie der Mikroveränderungen erinnert uns daran, dass es nicht immer die gewaltigen Umwälzungen sein müssen, die unser Leben beeinflussen; oft sind es die kleinen, unauffälligen Dinge, die eine enorme Wirkung entfalten.
Mikroveränderung: Was ist das?
Mikroveränderungen sind kleine Gewohnheiten in unserem täglichen Verhalten. Ziel von Mikroveränderungen ist es, durch diese kleinen Veränderungen eine große positive Transformation zu schaffen. Aber wie soll das gehen, fragst du dich?
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Kleine Veränderung – große Wirkung
Es funktioniert ganz einfach mit Hilfe unseres Unterbewusstseins. Unser Unterbewusstsein legt wenig Wert darauf, wie lange eine Gewohnheit, ein Gedanke oder eine Handlung dauert, sondern viel mehr darauf, wie oft sie wiederholt wird. Umso häufiger wir eine Handlung wiederholen, die z. B. zeigt, dass wir uns selbst mögen und wertschätzen, desto tiefer brennt sich die Aussage der Handlung oder Gewohnheit in unser Unterbewusstsein ein.
Kurzum: Unser Unterbewusstsein interpretiert aus jeder Handlung, die wir setzen, einen inneren Glaubenssatz.
- Wenn du also jeden Abend deinen Körper liebevoll streichelst oder dich selbst umarmst, wirst du nach einiger Zeit davon überzeugt sein, dass dieser Körper gut und liebenswert ist, so wie er ist.
- Wenn du jeden Abend drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist, wird sich nach einiger Zeit der Blick auf dein Leben verwandeln – die wirst immer öfter die Fülle statt dem Mangel erkennen und davon überzeugt sein: Ich verdiene Erfüllung.
- Wenn du täglich einen kurzen Moment der Achtsamkeit in deinen Morgen einbaust, wirst du nach einiger Zeit davon überzeugt sein, jederzeit Zugang zu diesem inneren Frieden finden zu können, egal wie stressig es gerade im außen ist. Du wirst also zu einer gelasseneren Version deiner selbst.
Die Folge ist also die Festigung eines positiven Glaubenssatzes. Und genau das ist der Clou. Denn unser Leben geschieht aus unserem inneren Glauben heraus. Unser Glaube beeinflusst unsere Interpretation von Situationen, unsere Gefühle, unsere Handlungen, unsere Körpersprache und Aussagen und dadurch auch die Reaktion unseres Umfeldes.
Und so schließt sich der Kreis, warum Mikroveränderungen dein ganzes Leben wandeln können.
Veränderung in der Praxis
Aber bevor wir gleich zu einigen Ideen für Mikroveränderungen kommen, hier noch ein Praxisbeispiel, wie die Auswirkung tatsächlich ablaufen kann.
Stell dir vor, du nimmst dir täglich fünf Minuten, um dir positive Affirmationen für dein Selbstvertrauen vorzusagen. Anfangs wird das nur kleine Reaktionen mit sich bringen, du trägst z. B. ein Lächeln, wenn du morgens das Haus verlässt oder du bekommst von einem Kollegen ein Kompliment.
Nach ein bis zwei Wochen wirst du bemerken, wie dein Selbstbewusstsein plötzlich stärker geworden ist und deine Selbstzweifel weniger geworden sind.
Nach Monaten wird der große Wandel greifbar. Die Affirmationen manifestieren sich nicht nur in deiner Einstellung, sondern auch in mutigen Handlungen. Du wagst mehr, überwindest Ängste und gehst entschlossen auf deine Ziele zu. Der Glaube an deine eigenen Fähigkeiten wächst.
Die Veränderungen beeinflussen schließlich auch deine zwischenmenschlichen Beziehungen stärker. Deine Ausstrahlung der Selbstsicherheit führt zu tieferen Verbindungen und erfolgreicherer Kommunikation. Die kurzen täglichen Affirmationen werden zu einem kraftvollen Werkzeug der Selbsttransformation. Was als einfaches Morgenritual begann, verändert plötzlich dein ganzes Leben!
Na, hast du Lust bekommen auf Mikroveränderungen?
Dann bekommst du gleich von mir einige Ideen. Vorab ist es wichtig zu wissen, dass weniger oft mehr ist. Nimm dir nicht gleich 8 Mikroveränderungen vor, bloß weil du möchtest, dass sich möglichst viel in deinem Leben wandelt. Besser ist, wenn du dich selbst nicht überforderst, denn wie du einleitend schon gehört hast, kommt es nicht auf die Dauer oder das Ausmaß der Gewohnheit an, sondern darauf, dass du auch wirklich über längere Zeit dranbleibst.
Die Wiederholung ist nämlich der beste Freund unseres Unterbewusstseins.
30 Ideen für Mikroveränderungen in deinem Alltag
- 1 Glas Wasser trinken gleich nach dem Aufstehen.
- Visualisiere etwas, was du in diesem Jahr erleben oder erreichen möchtest, z. B. täglich morgens beim Zähneputzen.
- Frag dich bei jedem Kaffee, den du trinkst, welche Dinge in meinem Leben genieße ich?
- Kurzer Spaziergang nach dem Mittagessen, weil dein Körper es verdient.
- Mache es dir zur täglichen Gewohnheit, einem Menschen in deinem Umfeld ein ehrliches Kompliment zu geben.
- Finde zu drei deiner aktuellen Wünsche eine Affirmation und sag dir diese täglich abends vor dem Einschlafen vor.
- Nimm jedes Mal, wenn du eine Türe öffnest, die Power Pose ein, Schultern zurück, Kopf hoch, lächeln und los!
- Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, für die du dankbar bist.
- 5 Minuten-Meditation: Schenke dir selbst täglich kurze Momente der Ruhe und Achtsamkeit. Entspannende Gratis-Meditationen findest du hier.
- Morgens gesunde Snacks vorbereiten: Plane gesunde Snacks für den Tag, um bewusster zu essen.
- Während du dich an- oder ausziehst, sag: Danke lieber Körper für alles, was du für mich tust.
- Mach dir abends vor dem Schlafengehen noch einmal deine Tageserfolge bewusst, auch wenn sie noch so klein waren.
- Wenn du auf den Bus oder die Bahn wartest, atme bewusst Liebe ein und Anspannung aus.
- Lächle dich jedes Mal, wenn du im Verlauf des Tages dein Spiegelbild siehst, selbst an.
- Lies morgens einen inspirierenden Abschnitt aus einem Buch.
- Tanze täglich nach der Arbeit für einige Minuten, um Stress abzubauen.
- Schreibe jeden Tag eine Morgenseite. Anleitung hier.
- Atme jeden Abend 2 Minuten ganz bewusst und sag dir: Ich verdiene Ruhe.
- Klopfe täglich eine Einheit Emotional Tapping.
- Mach jeden morgen 2 bis 3 Yoga-Übungen oder einfach nur den herabschauenden Hund.
- Schicke dir selbst jeden Morgen eine aufmunternde Nachricht oder Affirmation via WhatsApp oder Email, um den Tag positiv zu beginnen
- Frag dich, wenn du auf der Toilette sitzt: Was in meinem Leben läuft gerade gut?
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Herzlich, deine Melanie
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